肌膚快速老化可能是「糖化」惹得禍!6 大戒糖好處一定要知道
「總是一臉倦容、氣色不好」「臉色蠟黃、皺紋越來越明顯」你也曾經聽過這些形容嗎?肌膚老化是每個人都會面臨到的正常生理現象,我們雖然不需要過度的焦慮或抵抗,但有些不好的生活習慣,不僅會加重我們肌膚老化的現象,對身體各方面都有負面的影響。例如很多人無法克制的甜點,很容易攝取過量的糖分,加速皮膚衰老,引發「糖化」(glycation)作用。
糖化是什麼?有什麼糖化現象?
糖化(glycation)是指在我們的身體內,糖分子(如葡萄糖)與蛋白質或膠原蛋白等皮膚結構蛋白質之間的化學反應。這個過程在我們的皮膚中也會發生,經歷一系列中間產物的形成和轉化後,最終形成進階糖化終產物(AGEs),並可能對皮膚的外觀和健康產生一些不良影響。
而糖化反應對我們肌膚的影響,就是常見的老化現象,如:肌膚蠟黃、皺紋增加、失去彈性、長斑等,如果你本身有以下這些習慣,更要注意是不是已經開始產生糖化現象。
常見的高糖分食物有哪些?
以下是常見高糖分的食物,以每 100 公克中含有多少克的糖來計算。
糖果和巧克力:
- 巧克力棒:約 60-70 g
- 軟糖糖果(如小熊軟糖):約 60-80 g
- 巧克力夾心糖果:約 60-70 g
含糖飲料(每 100 毫升):
- 珍珠奶茶:約 40-60 g
- 罐裝汽水:約 10-12 g
- 果汁飲料:約 10-15 g
- 能量飲料:約 11-15 g
蛋糕和冰品:
- 巧克力蛋糕:約 30-50 g
- 冰淇淋:約 20-30 g
- 餅乾:約 20-40 g
戒糖好處多,不只對皮膚好?
說完了糖對身體的影響,也要了解看看戒糖有哪些好處,讓你可以更有動力的加入戒糖行列!
真的戒不了甜食/飲料怎麼辦?
一天不喝手搖杯就焦慮、上班壓力大沒有甜食上不下去...這些都是很多甜品愛好者的心聲。的確,要馬上戒掉糖幾乎是不可能,甚至有的人會出現頭痛、疲勞、情緒化、失眠等戒斷狀態,所以你如果本來一天要喝好多杯飲料、吃好多甜點,也不用一下子就逼自己通通不准吃,循序漸進的減少,才能幫助身體更好的適應,不知不覺改變習慣。
戒糖好困難,這些小訣竅幫助你:
- 水果代替甜品:雖然台灣的水果很多都是高糖分,吃多了對身體也不好,但前期可以用來替代精緻糖,至少相對比較健康。再慢慢換成糖分比較低的水果,如:小番茄、芭樂等
- 手搖飲料這樣戒:如果喜歡吃料,可以先減少頻率,例如本來每天都要喝,可以兩天加一次料就好。再來逐步降低糖分,從全糖、半糖、微糖到無糖,喝飲料的頻率也可以根據自己接受的程度慢慢減少。
- 替代飲料好幫手:無糖氣泡水、無糖茶、無糖咖啡都是很不錯的選擇。
減緩老化影響,從日常開始改變
除了飲食調整外,還有一些相對比較容易調整的日常習慣,都能潛移默化的改變肌膚狀態跟容貌,所以無論你有沒有糖化的困擾,都可以檢視自己是否都有達成。
選擇天然植萃保養
討論到肌膚健康和抗衰老時,選擇天然植萃的保養品是一個非常有效的方法。植物幹細胞和是被廣泛認可的成分,它們對於促進肌膚的修復和保持年輕有顯著效果。這些成分通常能在高品質的保養品中找到,如「癒藍時光肽修護微導精露」。
癒藍時光肽修護微導精露加入了海茴香的幹細胞,一種頑強生長在海岸線的植物,他富含強效抗氧化及初生營養成分,對於抵抗糖化、延緩老化具有顯著效果。一瓶精華中有高達 6000 萬顆幹細胞,有助強化肌膚屏障,提高皮膚對環境壓力的抵抗力,從而減緩色斑、細紋和皺紋的形成,使肌膚看起來更加年輕、健康。
讓我們從今天開始,用更明智的方式呵護肌膚,迎接更加煥發和自信的自己吧!