正確深呼吸能改善睡眠？連哈佛、Vogue都推薦的身心靈療癒方法

前言

在繁忙的現代生活中，人們越來越容易忽略呼吸的力量和重要性。呼吸不僅是維持生命的基本功能，更是一個連接身心靈的橋樑，一個實現正念的工具。

1970 年代，心臟病專家赫伯特·本森博士於哈佛醫學院開發喚起放鬆反應的技術。而放鬆反應技術（冥想、瑜伽、漸進式肌肉放鬆等）的共同特徵，是學習深呼吸。

紐約市市長埃裡克·亞當斯宣佈，在2024秋天，紐約市所有公立學校都必須每天提供2-5分鐘的正念呼吸練習。

讓我們跟上療癒趨勢，一起深入了解呼吸的原理和好處，並探討如何在日常生活中實踐。

深呼吸的定義

深呼吸也被稱為腹式呼吸和有節奏呼吸。當你深呼吸時，通過鼻子進入的空氣完全充滿你的肺部，下腹部上升。

而胸式呼吸會限制了橫膈膜的運動範圍，因此是「淺呼吸」。

深呼吸的好處

• 舒壓與緩解焦慮: 通過深呼吸，可以降低心率、穩定血壓，使心情平靜，增強對身心狀態的掌握。

• 改善記憶力和決策能力: 深呼吸可以提高大腦的氧氣供應，促進記憶力和解決問題的能力。

• 有助緩解慢性疼痛: 專注於呼吸可以減少身體對疼痛的敏感度。

• 幫助再次入睡: 深呼吸有助於放鬆心理，使再次入睡變得容易。
  
  

日常深呼吸練習方法

腹式呼吸是一個有效的深呼吸練習方法，可以在日常生活中輕鬆實踐：

1. 找個安靜的地方坐下，保持身體放鬆。
2. 雙手放在腹部，感受呼吸時腹部的起伏。
3. 慢慢吸氣，讓腹部向外鼓起。
4. 慢慢呼氣，讓腹部往內收縮。

練習時請集中呼吸。

深呼吸規劃建議

你可以從每天 2 -5分鐘開始，感到習慣和舒適時，再增加練習時間。

你可以每天進行多次練習。建議將呼吸練習融入日常生活中，可以是起床後的第一件事，或者是睡前的放鬆練習。無論何時何地，只要有意識到需要平靜，就可以透過呼吸找到身心的連接。

現在就開始練習深呼吸！

呼吸不僅是生命的基本過程，更是身心靈健康的關鍵。通過了解呼吸的定義和好處，以及掌握日常練習方法，我們可以更好地利用呼吸這個自然的資源。從今天開始，讓我們一起好好呼吸吧！