正念是什麼？7 步驟練習「正念冥想」帶你覺察身心靈狀態

現代社會步調快速，我們每天被許多瑣事壓得喘不過氣，職場、家庭、伴侶等，無時無刻都讓我們的思緒處在緊繃的狀態、壓力大，長期下來不僅讓我們情緒不穩定，還可能因此影響身體健康。於是越來越多人開始重視身心靈成長，不僅僅是對我們的情緒能有所提升，也能提高我們的專注力，讓工作績效有更好的表現。但要如何修煉身心靈，今天 Le Moi-Peau 就來帶大家一起認識「正念冥想」。

在正式介紹之前，先讓我們來釐清正念和冥想分別是什麼意思。

正念是什麼？正念與宗教有關嗎？

正念（Mindfulness）是一種心理狀態，通過專注當下的注意力，不做任何評斷地觀察自己的思緒、情感、身體感覺和周遭環境，透過深入探索自己的內在世界，有助於提高情感調節、減壓和提高心理靈活性。

正念的確源於東方宗教，最早可以追溯到古印度的佛教經典，尤其是《大念處經》和《小念處經》。這些經典中描述了如何培養正念以實現心靈的平靜、智慧和覺醒。但創辦人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）早已在 1979 年將它去宗教化、去儀式化，只留下了正念的實踐方法，目前被廣泛應用於心理治療、身心健康、壓力管理和提高生活品質等各個領域。許多心理學家和醫療專家都將正念視為一種有效的治療方法，所以即使有宗教的顧慮，也可以完全放心的嘗試正念冥想。

冥想是什麼？閉上眼睛就是冥想嗎？

冥想（Meditation）是一種心理和身體的實踐行為，通常是透過專注和集中注意力，以達到心靈平靜、內在平和和自我覺察的目標。所以正念是一種狀態，冥想則是達成正念的方式。通常冥想會包含以下三個重點：

正念冥想練習 7 步驟

環境：選擇一個安靜的地方，遠離干擾和噪音。坐在地板或椅子上都可以，以舒適和方便為主。
坐姿：身體自然放鬆，並且挺胸坐直，但不用過於緊張或緊繃。如果選擇坐在椅子上，將雙腳保持平放於地面上；坐在地板的話，可以利用坐墊或靠墊支撐身體。最後把手放在大腿上，掌心自然放鬆的向上或向下。
準備：無論是張開眼睛，或是閉上眼睛都可以進入冥想，取決於哪種方式可以讓你更容易專注於內在經驗。
呼吸：將注意力集中在呼吸上。不需要特意改變呼吸，只是觀察自己的呼吸。感受氣流進入和離開你的身體，注意吸氣和呼氣的節奏。當你的思緒開始漂移時，只要輕輕地將注意力重新回到呼吸上就好。
拋開雜念：當您專注於呼吸時，也許會出現其他思緒、感覺或情感。不要評價或判斷他們，只是接受，然後再次將注意力帶回呼吸。
持續：持續進行冥想練習，通常建議練習時間為10分鐘至30分鐘，取決於你的時間和舒適度。一開始可以不用心急，先從十分鐘開始。每天10分鐘勝過於久久一次的30分鐘。隨著冥想次數的增加，當你更熟練後，可以逐漸增加冥想的時間。
結束：練習結束時，慢慢地睜開眼睛，慢慢地呼吸，重新將自己調整到原本的生活步調中。