容易想太多、總是緊張侷促？高敏感人 4 特徵你上榜了嗎？

你常常因為別人的一個小小反應，就回家反覆猜測對方的想法嗎？或是一些別人能輕易做到的事，你卻總是感到非常緊張，要做很多心理準備才能開始？請不要覺得自己奇怪，因為你有可能是高敏感族（Highly Sensitive People，HSPs），根據提出這一概念的心理學家 Elaine Aron 的估計，全球大約有15-20％的人可能是高敏感人。

什麼是高敏感人？有什麼特徵？

高敏感人（HSP）是指對外界刺激和情感更為敏感的一群人，美國心理學家艾倫博士（Elaine N. Aron, Ph.D.）從 90 年代開始研究「高敏感人士」（Highly Sensitive Person, HSP），並且用核磁共振攝影來掃描高敏感人士的大腦，發現他們在聽到聲音、與人互動和經歷情緒波動上比一般人強烈。並且他用了 4 個英文字來解釋高敏感族群：

根據這些定義我們可以知道，高敏感並不是一種疾病或發育障礙，而是一種特質。他跟智商、內外向、感性理性或樂觀與否也沒有一定關聯，並且「是否為高敏感人」也不是非黑即白的分類方法，而是我們在光譜不同位置，更傾向是高敏感人，抑或者傾向非高敏感人。

但因為長時間的觀察周遭環境，接收刺激，以及深度處理資訊，時時刻刻處於緊繃狀態，因此可能會比一般人更容易感到疲憊。

高敏感族群量表：判斷自己是不是高敏感人

如果看完前面的內容，你感覺自己好像符合、又好像不太確定，艾倫博士整理文獻、進行質化訪談後，編製出高敏感族群量表（Highly Sensitive Person Scale Items），總共有27題，可以幫助你判斷自己是不是高敏感人。

因為原文是英文版本，我們也整理了中文翻譯，如果希望更精準的判斷，也建議到原網站測驗唷！以下題目請邊作答邊計算自己符合幾個項目：

我容易被強烈的感官刺激所壓倒。
我似乎對環境中的細微變化非常敏感。
別人的情緒會影響我的情緒。
我傾向對疼痛非常敏感。
在繁忙的一天中，我發現自己需要撤退，躲進床上、關在黑暗的房間，或者任何一個可以讓我有些隱私和擺脫刺激的地方。
我特別對咖啡因的影響敏感。
明亮的光線、濃烈的氣味、粗糙的材質，或者附近的警報聲等，這些事物容易讓我感到不適。
我內心豐富且複雜。
大聲的噪音讓我感到不舒服。
藝術或音樂能深深觸動我的情感。
我的神經系統有時感覺非常緊張，以至於我必須獨自離開。
我很盡責。
我容易被驚嚇。
當我在短時間內需要完成很多事情時，我會感到不安。
當人們在某個物理環境中感到不舒適時，我傾向知道應該做些什麼來使它更加舒適（比如改變照明或座位安排）。
當人們試圖讓我同時做太多事情時，我會感到惱怒。
我努力避免犯錯或忘事情。
我努力避免看暴力電影和電視節目。
當周圍發生很多事情時，我會變得不舒適。
非常餓會引起我強烈的反應，干擾我的注意力或情緒。
生活中的變化會讓我感到不安。
我會注意和享受細緻、精緻的氣味、味道、聲音、藝術品。
同時發生很多事情讓我感到不愉快。
我將安排我的生活以避免令人不安或壓倒的情況，視之為高度優先。
強烈的刺激，如大聲噪音或混亂的場景，讓我感到困擾。
當我必須在執行任務時進行競爭或被觀察時，我變得如此緊張或不安定，以至於我的表現比平常差很多。
當我還是孩子時，我的父母或老師似乎認為我是敏感或害羞的。

如果以上有符合 14 項以上，就表示你很有可能是高敏感人；但艾倫博士也表示，即使你的回答不足 14 項，但每一項都非常強烈的肯定，也代表你可能是高敏感人。

高敏感不是錯，是與生俱來的天賦

因為對周遭環境敏感、時常覺得自己不被別人喜歡，而常常陷入負面低潮的情緒，這些都是高敏感人會需要面臨的人生課題。不了解的人可能會跟你說「不要這樣想就好啦」「這又沒什麼大不了」，但只有自己知道，因為這些感知是天生的，你也無法改變自己。所以你能做到的是找到和自己平衡相處的方式，並且利用自己的天賦尋找人生的方向。

高敏感人因為天生對細節、感知較為敏銳，在工作中通常也能發揮觀察力、同理心及深思熟慮的決策，這些特質在很多工作中都能很好的發揮優勢，例如：

高敏感人（Highly Sensitive Persons，HSPs）在工作中通常表現出對細節的敏感、深思熟慮和高度的同理心，這些特質在某些職業中能夠發揮優勢。以下是一些高敏感人適合的工作類型：